„Wzmacnianie i stabilizacja dolnej części kręgosłupa” Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni pośladkowych ud i tułowia (przedniej i tylnej części) oraz stabilizacja dolnego odcinka kręgosłupa. P.W. – leżenie tyłem, NN ustawione w lekkim rozkroku i zgięte …

„Rozciąganie kręgosłupa na dużej piłce” Cel ćwiczenia – poprawa ruchomości we wszystkich odcinkach kręgosłupa, w kierunku wyprostu, w szczególności przejścia piersiowo – lędźwiowego. P.W. – siad ugięty, plecy oparte o dużą piłkę, kończyny górne wyprostowane …

„Stabilizacja tułowia ze wzmacnianiem mięśni obręczy barkowej oraz brzucha” Cel ćwiczenia – poprawa stabilności tułowia poprzez wzmocnienie mięśni brzucha oraz obręczy barkowej. P.W. – podpór przodem na przedramionach, tułów uniesiony nad podłożę, nogi wyprostowane w …

„Wzmacnianie mięśni brzucha” Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni brzucha P.W. – leżenie tyłem, NN zgięte pod kątem prostym w stawach biodrowych i kolanowych, stopy lekko rozłączone, ręce splecione na karku, łokcie lekko uniesione do boku. …

„Wzmacnianie mięśni grzbietu oraz trening równowagi w klęku podpartym” Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni grzbietu, pośladkowych i zginaczy ramienia. P.W. – klęk podparty, ramie wyciągnięte maksymalnie do przodu, kończyna dolna przeciwna maksymalnie wyciągnięta ku tyłowi. …

„Wzmacnianie mięśni kończyn górnych oraz brzucha w podporze przodem z oparciem na kolanach” Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni obręczy barkowej, klatki piersiowej oraz kończyn górnych i brzucha. P.W. – podpór przodem, nogi ugięte w stawach …

„Wzmacnianie mięśni grzbietu oraz obręczy barkowej w podporze na przedramionach” Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni grzbietu w odcinku piersiowym i lędźwiowym. Wzmocnienie mięśni obręczy barkowej w końcowej fazie ruchu ćwiczenia. P.W. – leżenie przodem, ramiona …

„Wzmacnianie mięśni międzyłopatkowych w pozycji klęku podpartego” Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni ramienia, obręczy barkowej oraz części górnej grzbietu. P.W. – klęk podparty, ramiona rozstawione na szerokość barków, ręce skierowane do wewnątrz, NN złączone. – …

„Rozciąganie mięśni piersiowych oraz wzmacnianie mięśni kończyn dolnych” Cel ćwiczenia – rozciąganie mięśni piersiowych oraz wzmocnienie mięśni kończyn dolnych. P.W. – leżenie tyłem na podłożu, zrolowany koc ułożony pod odcinkiem piersiowym kręgosłupa. Kończyny górne odwiedzione …