Ćwiczenie nr 2

„Rozciąganie kręgosłupa na dużej piłce”

Cel ćwiczenia – poprawa ruchomości we wszystkich odcinkach kręgosłupa, w kierunku wyprostu, w szczególności przejścia piersiowo – lędźwiowego.

P.W. – siad ugięty, plecy oparte o dużą piłkę, kończyny górne wyprostowane w górze, NN lekko rozłączone.

1. – ćwiczący unosi pośladki do góry z jednoczesnym oparciem o piłkę, następnie przesuwa się w górę przez całą długość kręgosłupa.

Sposób wykonania – z pozycji powoli prostujemy tułów stopniowo dociskając kolejne odcinki kręgosłupa do znajdującej się za plecami dużej gumowej piłki. Ciało stopniowo przetaczamy przez piłkę, tak aby jak największa część kręgosłupa przylegała do piłki. W końcowej fazie, kiedy cały kręgosłup dobrze przylega do piłki, rozluźniamy się (UWAGA: w przypadku pogłębionego wygięcia kręgosłupa lędźwiowego przy końcowej fazie napinamy brzuch). Następnie powoli i płynnie wracamy do pozycji wyjściowej.

D – 3 serie x 10 – 20 powtórzeń/1’

Miejsce wykonywania ćwiczenia: sala gimnastyczna, parki, siłownia, w domu

Niezbędne przybory: duża piłka rehabilitacyjna (rozmiar S lub M)