Ćwiczenie nr 8

„Wzmacnianie mięśni międzyłopatkowych w pozycji klęku podpartego”

Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni ramienia, obręczy barkowej oraz części górnej grzbietu.

P.W. – klęk podparty, ramiona rozstawione na szerokość barków, ręce skierowane do wewnątrz, NN złączone.

  1. – ćwiczący wykonuje ugięcie ramion dotykając brodą podłoża w miejscu między palcami rąk.

Sposób wykonania –z pozycji wyjściowej wykonujemy ugięcie ramion dotykając brodą podłoża, łokcie w tym czasie rozchodzą się do boku. Po dotknięciu brodą podłoża wracamy do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo ważne jest, aby ćwiczący cały czas kontrolował ustawienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

D – 3 serie x 15 powtórzeń/1’

Miejsce wykonywania ćwiczenia: sala gimnastyczna, parki, siłownia, w domu

UWAGA: przy twardym podłożu zastosować rozłożony koc lub karimatę