Ćwiczenie nr 7

„Wzmacnianie mięśni grzbietu oraz obręczy barkowej w podporze na przedramionach”

Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni grzbietu w odcinku piersiowym i lędźwiowym. Wzmocnienie mięśni obręczy barkowej w końcowej fazie ruchu ćwiczenia.

P.W. – leżenie przodem, ramiona zgięte (45°) w łokciach wysunięte do przodu, laska gimnastyczna przed głową, NN wyprostowane i złączone. (UWAGA: gdy mamy nadmierne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym należy podłożyć kocyk).

1. – ćwiczący z pozycji wyjściowej unosi nieznacznie laskę nad podłożę z jednoczesnym uniesieniem klatki piersiowej i głowy. Brzuch i NN są przyciśnięte do podłogi przez cały okres wykonywania ćwiczenia.

Sposób wykonania –z pozycji wyjściowej powoli unosimy nieznacznie głowę i górną część tułowia trzymając z przodu laskę gimnastyczną. Mięśnie brzucha należy trzymać napięte i dociskać brzuch do podłogi. Ćwiczenie wykonujemy z pełną kontrolą mięśni tułowia oraz NN.

D – 3 serie x 5– 10 powtórzeń/1’

Miejsce wykonywania ćwiczenia: sala gimnastyczna, parki, siłownia, w domu

UWAGA: przy twardym podłożu zastosować rozłożony koc lub karimatę